Елда диета: варианти, правила

Елда диета за отслабване – най-лесният и ефективен начин да се отървем от излишните килограми. Това е една от най-често срещаните методи на отслабване. Основният плюс на диетата е отлична резултатност. Според коментарите на худеющих само за 1-2 седмици диета можете да отслабнете до 7-10 кг най — Важното- мелодия, за резултат и изпълнение на всички правила на диетата. Има няколко разновидности на диета въз основа на елда – като се започне от стриктно монодиеты за бързо отслабване, завършваща с доста разнообразна мулти меню. Влиянието на всички тези методики обуславливается, на първо място, са полезни свойства елда, както и липсата в храната на бързи въглехидрати. При такива условия организмът, за да получите необходимата за организма енергия започва да се разграждат на разположение на мастните натрупвания. При това се осигурява постъпването на важни полезни вещества, се случва качествено пречистване от токсини, подобрява външния вид, самочувствието, настроението.

Ползите от елда

Полезни свойства на елда обуславливаются нейния уникален състав, всички елементи, които оказват положително влияние върху здравето на човека:

• Високо съдържание на желязо. Ако в организма се фиксира спад на нивата на желязо, може да обърнете внимание на следните симптоми: повишена и необяснима умора, намаляване на работоспособността, звездите и не концентрация, намаляване на имунитета.
• Ниска калоричност. В суров продукт има 330 ккал./100 г., а варената елда има максимално ниско калорични — 110 ккал./100 г., поради което се отнася към хранителните съставки.
• Високо съдържание на фибри. В една чаша елда се съдържат 20% фибри, необходими на ден за нормалното функциониране на организма. Но при това той не разполага с бързи въглехидрати, за сметка на което редовната консумация на елда няма да доведе до набор от допълнителни килограм. Също така тя допринася за добрата перисталтика на червата.
• В 100 г сурови зърнени храни съдържат около 12 г. протеини от растителен произход, необходими за ефективно отслабване и правилното функциониране на целия организъм.

Висока хранителна стойност от елда не пречи на намаляване на теглото, а напротив, допринася за него. Съдържащите се в нея бавни въглехидрати преработват доста дълго, като същевременно осигуряват постепенното освобождаване на глюкозата, всяка порция, която веднага се изразходват за подкрепа на обменните процеси. При това не формира никакви остатъци, които могат да отложиться в мазнини, тъй като това се случва при постъпване в организма на бързи въглехидрати от тестени и сладки храни. Заедно с това на фибрите, съдържащи се в задницата, извежда от ЧРЕВНИ целият "боклук". Това почистване повлиява благоприятно обмяната на веществата, допринасящи за по-активна намеса на мастните депа. А които се абсорбират в кръвта на витамини и други полезни вещества, стимулират собствените сили на организма, който сам започва да изгради своята работа.

Предимства на отслабване на гречке

Като се има предвид всичко, което е добро елда, може да се каже, че диета, основана на този продукт при правилната му спазване помага не само да се нормализира теглото, но и за укрепване на здравето, за да се отървете от някои заболявания, подмладяване на тялото, да подобрят външния си вид. Освен това, самата техника притежава цял набор от предимства пред много подобни системи на хранене. Благодарение полезни свойства на елда оказва цялостно благотворно въздействие върху много системи, органи, както и на протичащите в тях процеси:

• повишава имунитета;
• укрепва стените на кръвоносните съдове;
• активизира се кръвообращението;
• нормализира работата на черния дроб, органите на СЧ;
• намалява количеството на вредния холестерол;
• внимателно се отделят токсини, токсични вещества, продукти на разпадането;
• отстранява торбичките;
• продължава киселини;
• подобрява състоянието на кожата покрива;
• повишава устойчивостта към стрес.

Като цяло, по време на елда диета се коригира функцията на целия организъм. При това самият принцип на хранене е доста лесно и има следните предимства:

• Диетата е проста. Менюто е много просто да планират. Уникалността му е в това, че не трябва да яде стриктно по час.
• Да се готви елда е много лесно и не отнема много време.
• Цената на продукта. Крупа не ви струва твърде скъпо, освен това тя се съхранява много дълго и няма нужда да се притеснявате, че тя ще се развали. Можете веднага да се въоръжите добре количество зърнени храни и да се запази колкото е необходимо;
• Много бърз резултат. Това е може би основният плюс за жени и мъже, нетърпеливи да отслабнат. На ден ще си отиде, до 1 килограм.
• Липса на чувство за глад. Елда е удовлетворяващо углеводным продукт, в следствие на което доста време се усеща ситост.
• Не ще слабост. Тялото с елда, булгур получава минерали, витамини, растителни протеини и сложни въглехидрати.
• Елда, е най-полезен и ефективен елемент от всички възможности, съществуващи в момента на диети. За вегетарианци тя е заместител на месото заради високото съдържание на желязо, калций, цинк и фосфор, а също и набор от необходими на организма витамини;
• При правилното излизане от диетата може да се задържи резултатът от дълго време.
• Крупа безглютеновая, така че вероятността от алергична реакция е минимална.
• Елда има малко калории, благодарение на което тя може да се консумира почти неограничен обем. При това няма да ви измъчва усещането за глад.
• Благодарение на голямото количество полезни вещества, диета за отслабване на гречке провежда не само за намаляване на теглото, но също така допринася за подтягиванию кожата покрива и за намаляване на целулита.

Недостатъците на елда диета:

Въпреки, че тази диета има голям брой положителни страни, трябва да се обърне внимание на следните моменти:

• Издържат на тази диета е доста трудно, необходима е добра воля и силен характер. Дори и за тези, които безумно обичат този на продукта, в рамките на процеса на отслабване ви доста се уморяват.
• Елда диета е бессолевой. Поради това в процеса на отслабване се случва отделянето на големи количества течности. Това, от своя страна, може да допринесе за появата на главоболие, слабост, бърза утомляемости. За да се избегне това, си струва предварително да се определи дали този метод е точно за вас. За това е препоръчително да се проведе един-два товаро-разтоварни деня на гречке.
• Твърде строги ограничения – може да се консумира само запаренную елда, вода, неподсладен билков или зелен чай, в резултат на което тялото недополучает набор от необходимите му елементи, могат да се изчерпват жлеза, произвеждащи ензими за разграждане на елда, че може да доведе до това да не усвояването в бъдеще;
• Бързо привикване на организма – максимална продължителност на строга монодиеты не може да надвишава 14 дни, тъй като след това се появява пристрастяване към елда, овесена каша, което води до отслабване спира;
• В гречке се съдържат доста много полезни вещества, но те не са достатъчни за пълноценна поддържане на живота на организма. Ако не се приемат поливитаминни комплекси, може да се развие гиповитаминоз;
• Влошаване на благосъстоянието – появява се умора, слабост, главоболие, падане на кръвното налягане, могат да ескалира хронични заболявания.
• По време на твърди възможности има голяма вероятност да осуети, ако човек има хранителната зависимост от нездравословен начин на хранене и няма правилен решителна нагласа.
• Бързото отслабване. Това е не само предимство, но и недостатък, тъй като тялото на опит просто огромен стрес. Ако не е правилно да "излязат" от диета, това изхвърлените килограми и бързо до вас ще се върнат.

Да се избегне появата на нежелани странични явления спазват стриктно гречневую диета трябва много внимателно. При поява на някакви неприятни симптоми трябва веднага да се излезе от такава система на хранене. В противен случай може да причини сериозно увреждане на здравето или да причинят психологически разстройства.

Общи принципи на елда диета:

Отслабване на гречневом диета не е свързано с чувство на глад, тъй като богата на фибри зърно е в състояние да се насити бързо, качествено, дълго време. Но за получаване на необходимия ефект се готви диетично елда трябва по определен начин.

Начин на приготвяне елда за отслабване

Принципът на готвене елда в този случай се различава от обичайното – я не се вари, а на пара с вряла вода. За това е необходимо:

• измийте 1 чаша елда;
• изсипва се в тенджера с плътно капака;
• изсипете 2-3 чаши вряла вода (в зависимост от желаната консистенция);
• увийте в нощта.

За закуска каша ще е готов. Много удобно е да се ползва за тези цели на закона за храните, термосом. Не се добавят в каша на всички мазнини, изключително не се препоръчва сол. Може да приправлять подправки. Готовата каша се използват в съответствие с препоръките на специална диета.

Основни правила елда диета:

• Да се хранят накъсана, не по-малко от 4-5 пъти на ден.
• Всеки прием на храна при диета трябва да се състои от запаренной елда. На ден трябва да ядете по 400 г. от зърнени култури (измерва в сухо състояние).
• Ефективността на диетата ще се увеличи, ако за приготвяне на каши не използва обичайните пържена грис, а сурова елда.
• Трябва да се пие много пречистена вода без газ, не по-малко от 1,5-2,5 литра на ден.
• Вечеря, за да не по-късно от 19:00 часа.
• В диетата могат да включват 1 литър кисело мляко 1%, неподсладени плодове, не съдържащи скорбяла зеленчуци (краставици, домати, моркови, зеле).
• В диетата също трябва да се включат неподсладен билков чай, който е за предпочитане да се пие половин час преди хранене. Чай от билки спомага за нормализиране на нервната система, което е много важно при отслабване.
• Трябва на съня, продължителността на съня трябва да бъде не по-малко от 8 часа.
• Избягвайте огъване на кожата трябва да се прилага антицелулитни, хранителни продукти, също така се препоръчва редовно да вземат контрастен душ.
• За подобряване на ефективността на диетата се препоръчва да се увеличи физическото натоварване.
• По време на диетата трябва да се приемат поливитаминни комплекси, за да компенсира недостиг в организма всички необходими витамини, микроелементи и минерали.
• След завършване на курса отслабване е необходимо постепенно да се върне към нормалната диета. Обичайната храна трябва да се въвежда в по-малки количества.

Видове гречневых диети

Елда диета може да бъде много труден, но при това максимално продуктивна, така и сравнително мека, което позволява да се отървете от излишните килограми бавно, но стабилно. Разновидностите са много, така че при избора трябва да се вземат предвид – колкото по-строги диета, толкова по-висока нейната ефективност и възможност за получаване на бърз резултат. Освен това, всяка методика може да се подобри, ако мъдро да го допълнят подходящи продукти.

В зависимост от строгост на ограничения и особености на диетата гречневую диета могат да бъдат разделени на три вида:

• Строга елда монодиета – включва използването на изключително запаренной елда в неограничено количество и не по-малко от 2 л вода;
• Гречнево-кефирная – по-малко жестока, тъй като в допълнение към предишното "меню" се въвежда кисело мляко (не повече от 1% мазнини, не повече от 1 л. на ден);
• Олекотена елда – има най-голям брой разновидности, всяка от които представлява сравнително балансиран режим на хранене.

Изборът на методи зависи от състоянието на здравето, наличието на противопоказания, колко излишни килограми и изискваните срокове за отслабване. При това трябва да се вземат предвид характеристиките на всеки от тях и преносимостта на едни или други ограничения.

Монодиета

Класически вариант елда диета – най-строг, много лесна и максимално ефективен. Благодарение на наличието на диета само сложни въглехидрати насищане се случва бързо, а чувството за ситост се запазва за дълго време. При него от организма се извежда излишната течност, се активира разграждането на мастните депа, че позволява доста интензивно губят обем и килограми.

Правила:

Тази техника се основава на консумация на неограничено количество елда и обилно пиене на чиста вода. При това трябва да се спазват две прости правила:

1. отидете на 6 хранения на ден;
2. да пие по 2 л. вода на ден.

При това водата трябва да се пие половин час преди хранене или половин час след консумация на зърнени храни.

Препоръчителна схема на хранене трябва да бъде следната:

• сутрин на гладно – 0,5 л. топла вода;
• след половин час – порция елда;
• след половин час – 0,2 л вода;
• след половин час или час – втора порция елда и така нататък.

Допуска се замени с 1-2 чаши вода, зелен или билков чай.

Да спазват такава диета може да си от 3 до 14 дни в зависимост от доброто. Спрете я всеки ден, но тя трябва да се направи плавно, не накидываясь на храна, особено мазни, сладки, тестени и други "нездравословни" продукти. Повтаря се разрешава след един месец, след като бъде възстановена доставка на витамини и минерали. Ако това се окаже твърде силна, може да преминете към по - "мек" вариант, допускающий пиенето на зелен чай и някои жиросжигающих продукти. В този случай чаена чаша измити сурова елда трябва да се качите в нощта 2 чаши топла вода. Готови набухшую грис сутрин трябва да се раздели на няколко хранения и се консумира с кисело мляко (не повече от 1 л. на ден). Отслабване на гречнево-кефирном диета може да бъде много различен по продължителност – от 3 дни до 2 седмици в зависимост от доброто, на желание, на воля. За този период може да загубите от 3 до 10 кг (средно – 1 кг. на ден, но на първо тегло отива по-интензивно, а след 14 дни обикновено спира). Ако строги елда диета ще бъдат транспортирани твърде трудно, по-добре да се предпочитат по същия методи с по-малко строги ограничения. Те ще позволят да се отървете от същото количество килограми, но това ще отнеме няколко дни повече. Но усещането за глад ще се изрази много по-малко, по-специално, чрез добавянето към диетата на протеини от животински произход.